Trabajar desde casa puede ofrecerte mayor flexibilidad y reducir el tiempo destinado a traslados.
Aunque también se debe prestar atención a riesgos como el sedentarismo, la dificultad para desconectarse y la falta de límites entre la vida laboral y personal 1.
Para aprovechar mejor esta modalidad, si haces home office puedes aplicar los siguientes consejos.
1. Destinar un espacio exclusivo para trabajar
Trabajar desde la cama o cambiar constantemente de lugar puede dificultar la concentración.
Lo más recomendable es elegir un espacio específico dentro de casa y utilizarlo durante la jornada laboral.
No tiene que ser una habitación completa. Un rincón tranquilo, bien iluminado y alejado de las zonas de mayor tránsito puede convertirse en un espacio funcional.
Para acondicionarlo, conviene:
- Utilizar una silla cómoda y con soporte para la espalda.
- Colocar la pantalla y el teclado de manera que permitan mantener una postura cómoda.
- Mantener únicamente los objetos necesarios sobre el escritorio.
- Organizar cables, documentos y accesorios.
- Evitar fuentes de ruido y distracciones frecuentes.
2. Comenzar el día con una rutina
Comenzar con una rutina permite que la mente reconozca cuándo comienza la jornada. Preparar una bebida, revisar los pendientes y establecer prioridades son acciones sencillas que facilitan la transición hacia el trabajo.
Antes de abrir el correo o responder mensajes, es útil elegir las tareas más importantes del día. De esta manera, la atención se dirige hacia objetivos concretos y no únicamente hacia asuntos urgentes.
Es recomendable organizar el trabajo a distancia considerando tanto los aspectos ergonómicos como los factores psicosociales y la separación entre trabajo y vida personal 2.
3. Hacer pausas y cambiar de ambiente
Permanecer frente a la pantalla durante varias horas puede provocar cansancio físico y visual. Las pausas breves permiten descansar la vista, cambiar de postura y retomar las actividades con mayor claridad.
Caminar unos minutos, tomar aire o sentarse en un espacio diferente puede ser suficiente para despejar la mente. Es importante realizar pausas para el descanso de las articulaciones y la visión 3.
En Basalto, la terraza social te ofrece una alternativa para cambiar de ambiente sin alejarte de casa. Puedes utilizarla para tomar una pausa o realizar actividades que no requieren tanto aislamiento.
4. Aprovechar mejor el tiempo sin traslados
Uno de los cambios más visibles al trabajar desde casa es que parte del tiempo destinado a los desplazamientos puede utilizarse para descansar, hacer ejercicio o convivir.
Para que esto funcione, es importante establecer una hora de inicio y otra de cierre. Sin estos límites, el home office puede convertirse en una jornada más larga y difícil de desconectar.
El trabajo remoto puede ahorrar tiempo de traslado, pero también requiere medidas para mantener un equilibrio saludable entre las responsabilidades laborales y la vida personal 1.
5. Terminar el día con una actividad que ayude a desconectarse
Cerrar la computadora no siempre significa dejar de pensar en el trabajo. Por ello, es recomendable crear un pequeño ritual que marque el final de la jornada.
Guardar los materiales, ordenar el escritorio y anotar el primer pendiente del día siguiente ayuda a cerrar mentalmente las actividades.
Después, realizar ejercicio o disfrutar una actividad recreativa permite cambiar de ritmo.
Un hogar que acompaña cada actividad
Disfrutar el home office no depende únicamente de la disciplina. También influye la distribución del espacio, la posibilidad de crear un lugar de trabajo y el acceso a lugares que favorezcan el descanso y la convivencia.
Si trabajas desde casa puedes comenzar con tres cambios: destinar un lugar exclusivo, incorporar pausas al aire libre y establecer una actividad para cerrar la jornada.
En Basalto, los espacios funcionales y las amenidades te acompañan para que el trabajo, descanso y actividades personales encuentren un mejor equilibrio.
Referencias
1. Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo: ofrece recomendaciones en español para crear una oficina en casa cómoda y saludable, mantenerse activo y cuidar el equilibrio entre vida laboral y personal.
Trabajos seguros y saludables en la era digital
2. Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo de España: aborda la configuración ergonómica del puesto, iluminación, riesgos psicosociales y organización del teletrabajo.
Orientaciones sobre ergonomía y aspectos psicosociales en el teletrabajo
3. NOM-037-STPS-2023 sobre teletrabajo: respalda las recomendaciones sobre iluminación, ventilación, ergonomía, orden, pausas, descanso visual y derecho a la desconexión. Es la fuente más relevante porque es una norma oficial mexicana.
Consultar la NOM-037-STPS-2023
